Conas a fháil ar ais i gcruth

Sula dtosaíonn tú ag obair amach a dhéanamh cinnte go bhfaigheann tú fisiciúil iomlán ó do dhochtúir agus litir á rá go bhfuil sé ceart go leor chun tú a dhéanamh gníomhaíocht fhisiciúil. Beidh seomra aclaíochta a lán agus ionaid aeróbach a cheangal ar an ligean sula dtosaíonn tú.


Ag brath ar cé chomh fada is a bhí sé ó chuaigh tú go deireanach a fheidhmiú go rialta moltar go dtosaíonn tú amach go mall de réir a chéile agus a thógáil suas do workout le leibhéil níos deacra.


  Tá sé molta go ginearálta chun tús a chur amach ar an seomra aclaíochta leis treadmill ach an agus an saolré le haghaidh an chéad seachtain nó 2. Is é seo a osclaíonn na matáin suas agus a fháil go mall ullmhú agat le haghaidh workout níos deacra.

Beidh tú ag iarraidh go ginearálta a fháil ar luas ar an treadmill go bhfuil luas is féidir leat a choimeád suas le míchompord beag agus é a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad. Tar éis seo a ghlacadh sos 5 nóiméad, stráice beag agus deoch uisce a bheith acu, ansin dul ar ais agus an luas ach píosa a dhéanamh ansin, bealach eile a mhéadú 20.

Cuimhnigh go bhfuil tú féin ag brú i bhfad ró cur Gamble nach féidir leat a bheith in ann maireachtáil leis. I Casino féidir leat a chur gach rud go bhfuil tú ar an tábla roulette agus b'fhéidir leat a bhuachan agus b'fhéidir go gcaillfidh tú, ach sa seomra aclaíochta má brúigh tú ró-deacair is féidir leat bás, mar sin rudaí mall.

A dhéanamh go leor daoine an botún ag dul ar ais i clár a fheidhmiú agus ag dul go léir ho gung ar iarraidh a fháil ar ais i gcruth i uair an chloig amháin, lig dom a insint duit go maith nach mbeidh an obair seo. Is é an rud ach beidh sé seo a dhéanamh a dhéanamh tinn tú an-an lá dár gcionn agus ní bheidh tú in ann a workout an lá sin, agus déanfaidh sé go gcaillfidh tú go tapa leas sa seomra aclaíochta. Ní míchompord i bpian ceart go leor.

Ag brath ar cé chomh fada is a bhí sé ó oibrigh tú amach, a mholadh mé ag obair amach 4 nó 5 lá sa tseachtain. D'fhéadfadh sé seo cosúil mhaith go leor, ach má bhí tú ag iarraidh a bhuachan poker tournament mhaith leat dul chuig Casino nó Casino ar líne agus seomra poker a chleachtadh beagnach gach lá ceart? Mar sin, beidh ort a dhéanamh mar an gcéanna leis an seomra aclaíochta.

Ní Oibre amach 5 lá sa tseachtain gá go gciallódh bhfuil tú chun dul go dtí an spórtlann gach lá. Molaim an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain agus an lá eile nó 2 is féidir leat dul díreach ar siúl le luas tapa fada thart ar do chomharsanacht. Déan iarracht a athrú ar na rudaí a dhéanann tú sin nach mian leat a oibriú amach na codanna céanna de do chorp 2 lá i ndiaidh a chéile.

Beidh an chuid is mó gairmithe insint duit nach má tá tú ag obair amach do airm agus cófra ar an Luan gá a fheidhmiú na matáin arís ar a laghad 48 uair an chloig. Is é seo a thabhairt do na matáin am a leigheas agus ag fás. Tá sé seo straining agus resting an muscle a dhéanann, ní fhásann sé ach an obair sé amach. Má bhí go léir a rinne tú gach lá ag obair leis an ngrúpa muscle céanna i gceann cúpla lá a bheadh ​​an muscle bheith níos mó seans go cuimilt i taithí painful agus beidh an rud amháin a bheidh tú in ann a dhéanamh ar feadh cúpla mí a imirt i Casino ar líne ó do ríomhaire glúine i leaba.